سلام
من هاله هستم
این وبلاگو مخصوص کسایی ساخته ام که به روانشناسی علاقه دارن
یا بهتر بگم برای شما نوجوونا یا جوونا
امید وارم مورد استفادتون قرار بگیره
مواظب خودتون و آرزو های قشنگتون باشین
آرشیو
تماس با من
آرشیو وبلاگ
آبان 1387
لینک ها
سیما جون
وبلاگی برای خدا ی مهربانم
فیزیکسرا عزیز
باغ ادب( جناب آقای نصرالله غبیشاوی )
طراحی وب سایت
قالبهای رایگان وبلاگ
خروجی وبلاگ
در این بخش می خواهیم بیاموزیم که چگونه یادداشت برداری کنیم ؟؟
با این که از دانشجویان انتظار می رود با توانایی های یادداشت برداری خوب پا به پا دانشگاه بگذرانند
همیشه این طور نیست .
دبیرستان این توانایی را ایجاب نمی کند . بنابرین ضروری است مهارت ها ی خوب گوش دادن
ویادداشت برداری شما بهتر شود.
۱- سعی کنید شنونده ای مثبت باشید
چگونه ؟؟؟؟؟؟؟
در ردیف های اول بنشینید نه چیزی بخوانید و نه صحبت کنید .در طی 20 دقیقه دوم (یعنی معمولا
زمانی که توجه خود را از دست می دهید ) و تا آخرین دقایق تا زمان ارائه ی خلاصه یا نتیجه گیری
توجه ویژه ی خود را حفظ کنید .
2- سعی کنید یادگیرنده ی فعال و مثبت باشید .
چگونه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
با علاقه به مطالب درسی گوش کنید شما می توانید این کار را بااندیشیدن درباره ی
موضوع درسی و پیشقدم شدن در ارائه ی کنفرانس و از قبل خوانتی مطالب درسی انجام دهید
3- سعی کنید با توجه ویژه به مطال مهم یادداشت بردلری کنید (با حذف موارد زاید )
4- سعی کنید هنگام یادداشت برداری کمی فضای خالی بین مطالب بگذارید .
5- سعی کنید در خلال 24 ساعت به مدت 10 دقیقه برای هر کلاس یادداشت های خود را مرور کنید
6- سعی کنید یادداشت های خود را طوری تنظیم کنید که بتوانید به طور موثر مطالعه کنید
۷- در یادداشت برداری عجله نکنید
8- سعی کنید یادداشت های خود را خوانا بنویسید
*امید وارم با به کار گیری این موارد موفق شوید *
پنجشنبه سی ام آبان 1387-17:41 | | هاله | گروه |لینک به نوشته
فشار روحی و فرسایش بدن هنگامی ایجاد می شود که با محیطی پوسته در حال تغیر سازگار می شویم
چنین تغیراتی تاثیرات جسمی وعاطفی شدیدی بر ما می گذارد و ممکن است
احساساتی مثبت یا منفی ایجاد کند
چگونه می توانیم فشار روحی رااز زندگی خود حذف کنیم ؟
همان طور که گفته شد فشار روحی مثبت بر تازگی و ابتهاج زندگی می افزاید .
همه ی ما با تحمل میزان معینی از فشار روحی زندگی کنیم و
سر رسیدن مهلت ِ رقابت ِ برخورد ها وحتی نا کامی ها ونگرانی ها به زندگی عمق و غنا می بخشد .
هدف ما از حذف فشار روحی کمتر از حد حالتی از خمودگی است که در ما احساس خستگی و رخوت بر جای می گذارد .
از سوی دیگر فشار روحی مفرط تنش ایجاد می کند .
از آنچه ما بدان نیاز داریم یافتن سطح بهینه و مطلوبی از فشار روحی است که ما را بر می انگیزد
ولی در خود غرق نمی کند .
راههای کاهش فشار روحی :
۱ـ منابع فشار روحی و واکنش های هیجانی و بدنی خود آگاه شوید.
۲- مشخص کنید چه تغیری در رفتار خود می توانید ایجاد کنید
۳- شدت واکنش هیجانی خود را کاهش دهید
۴- سعی کنید هنگام عصبانیت هیچ واکنشی نشان ندهید
۴- هنگامی که فشار روحی عذابتان می دهد سعی کنید چشم هایتان را ببندید وبه هیچ چیز فکر نکنید
۵-وقتی فشار روحی دارید آن چیزی که عذابتان می دهد را روی کاغذ بنویسید
*مطمئنا دیگرعذاب روحی نخواهید داشت *
* موفق باشید *
پنجشنبه بیست و سوم آبان 1387-19:26 | | هاله | گروه |لینک به نوشته
افسردگی چیست ؟
حالت خلقی مدام و پایداری است که چه بسا جنبه های مختلفی از زندگی فرد را در بر بگیرد
و در آن ها تداخل کند .
افسردگی با احساس بی ارزشی, گناه افراطی, تنهایی ,نا امیدی ,تردید در کفایت خود
و احساس گناه مشخص می شود .
فکر خودکشی نیز در افراد ممکن است چند دقیقه تا چند ساعت طول بکشد .
علل افسردگی :
1- فقدان های قابل توجه
2- انتظارات غیر واقعه گرانه
3- ناکامی درک شده
4- تفکر منفی که به صورت تدریجی خود تخریب گر می شود
5- یاس
نشانه ی افسردگی :
1- غمگینی
2- احساس گناه
3- نوسانات خلقی
4- نا امیدی
5- اضطراب
6- خشم
7- در مانگی
8- خواب بیش از حد یا کم تر از حد
9- گریه های بی دلیل
10- فقدان انگیزه جهت پیگیری اهداف
11- عدم علاقه به آرایش ظاهری
12- عدم علاقه به غذا خوردن با خانواده ,دوستان و...
13- مصرف دارو های مخدر و الکل
14- احساس باز مانده بودن
15- بد بینی نسبت به آینده
16- سرزنش خود بابت اتفاقات نا خوشایندگذشته یا حال
17- انتقاد مکرر از خود
18- به آسانی دست خوش خشم شدن
چگونه بر افسردگی خود چیره شوید و نگرش مثبت پیدا کنید ؟
1- از علت افسردگی خود آگاهی یابید
2- فهرستی از تکالیف مثبت هفتگی به دست آورید
3- تفریحاتی برای خود پیدا کنید
4- سعی کنید نسبت به آینده خوشبین شوید .
5- اهداف واقع گرانه انتخاب کنید
6- به هنگام خشم شجاع باشید
7- سعی کنید نقاط قوت خود را بشناسید و آن ها را توسعه اش دهید
8- اگر علائم افسردگی تداوم یافت از کمک های حرفه ای و تخصصی بهره بگیرید
9- به طور روزانه ورزش کنید
10- از نظر اجتماعی فعال باشید
*امید بر آن است که هیچ گاه دچار افسردگی نشوید *
سه شنبه بیست و یکم آبان 1387-17:46 | | هاله | گروه |لینک به نوشته
۱- مکانی معین را برای مطالعه انتخاب کنید که آرام و بدون سرو صدا باشد
و شخص در آن در اثر صداهایی مانند:
صدای تلوزیون یا رادیو و... که باعث به هم خوردن تمرکز می شود نباشد
2- قبل از شروع یک تکلیف زمانی را که برای پایان آن تکلیف اختصاص داده اید
روی یک کاغذ بنویسید
3- با اتنخاب نماد ی مانند یک مجسمه ویک کلاه یا روسری را در روی میز خود قرار دهید
این کار می تواند به تمرکز شما بیفزاید
مثلا:
1- علامتی است که به دیگران می گوید شما به مطالعه مشغول هستید و به زبان محترمانه
می گوید که مزاحم تمرکز شما نشوند
2- به شما کمک می کند تا تمرکز حواس بسیاری داشته باشید
4- اگر حواستان پرت شود رویتان را از کتاب برگردانید – به مطالب کتاب فکر نکنید –
ودر همان لحظه قدم بزنید
5- در آ؛خر هر صفحه مکث کنید وقتی مشغول خواند هستید آهسته تا 10بشمارید
این کار ممکن است زمان مطالعه ی شما را افسایش دهد اما باعث تمرکز بیشتر میشود
6 – از یک دفترچه یاداشت استفده کنید و بعد این که هر سوال را خواندید در روی کاغذ
بنویسید
7- از خواندن درسی ترسی نداشته باشد زیرا ترس نیز باعث از دست دادن تمرکز می شود
8- قبل اینکه مطالعه ی خود را آغاز کنین از خودتان بپرسید که :
آیا مطالعه ی درسی یا انجام تکالیفی چیزی است که شما را بترساند
* امید وارم با انجام این راهکار ها از مطالعه ی خود لذت ببرید *
جمعه هفدهم آبان 1387-19:56 | | هاله | گروه |لینک به نوشته
جرئت چیست؟
جرئت داشتن توانایی ابراز حقوق خود بدون تجاوز به حقوق دیگزان است
جرئت داشتن مهارتی مستقیم باز و صادقانه است که باعث گسترش
خویش تن .ابراز خویش تن است.
جرئت داشتن در اصل به معنای توانایی ابراز افکار واحساسات به شیوه ای است
که در آن نیاز های شما به و ضوح مشخص می شود و راه ارتباط با دیگران
برای همیشه گشوده باقی می ماند
فنون خاص برخورداری از جرئت :
تا جایی که ممکن است شما باید در باره ی آنچه می خواهید درباره ی آنچه فکر می کنید
ودر باره ی آنچه احساس می کنید واضح و آشکار صحبت کنید .
عبارات زیر این صراحت و دقت را ارائه می دهند :
*من می خواهم که.....
*من نمی خواهم تو....
*آیا تو...؟
*من آن را زمانی دوست دارم که آنرا انجام دهی .
*من عقیده ای دیگر دارم .من معتقدم که....
بسیار مفید خواهد بود دقیقا توضیح دهید مقصود شما چیست و چه چیزی مد نظر شما نیست
مانند:
من نمی خواهم این مسئله را پایان دهم دوست دارم در باره ی آن صحبت کنم و ببینم آیا می توانیم
از وقوع درباره ی آن جلو گیری کنیم ؟
صریح باشید پیام خود را به شخصی که طرف اصلی صحبت شماست بیان کنید
*مطمئن باشید موفق میشود و به عنوان یک فرد پر دل و جرئت خواهید شد *
چهارشنبه پانزدهم آبان 1387-19:39 | | هاله | گروه |لینک به نوشته
همه ی ما بارها در موقعیت هایی قرار گرفتیم که گفتن(( نه )) برایمان دشوار بوده است
اگر شما از دسته افرادی هستید که به دفعات در مقابل چنین درخواستی که
باید نه بگویید سر تسلیم فرود آورده و بابت موقعیت های
خود دائما احساس نا خوشاینددی دارید که چرا هنگامی که
نه گفتن را ترجیح می دهید می گویید(( بله ))
شما ممکن است نگران از دست دادن ارتباطات خود یا وارد آمدن آسیبی به روابط باشید
روش هایی برای راحتر کردن گفتن نه به طرف مقابل
1- تشخیص احساسات دست و پا گیر یا باور هایی است که در سر وجود دارد
2- اگر دوست دارید نه بگویید بدون آنکه کمی فکر کنید جواب بدهید
3- نه گفتن به ظاهر سخت است اما واقعیت این از که می تواند
شما را از آسیب های جدی مواضبت کند
4- نگران ارتباط خود نباشید
5- در حال حاضر گفتن نه نیازی به جرات ندارد این را مطمئن باشید
مهم است تشخیص دهیم که در اینجا رفتار خودخواهانه ی سالم
وجود دارد .
شما حق دارید که کلمه ی نه را به کار ببرید و از این کار احساس خوبی داشته باشید
هر قدر به احساس شخصی و خواسته های خود توجه کنید از
گقتن (( بله )) به دیگران احساس رضایتمندی بیشتری خواهید داشت
دوشنبه سیزدهم آبان 1387-18:8 | | هاله | گروه |لینک به نوشته
انگیزش چیست؟
تاثیرات انگیزش بر آموزش چگونه است ؟
پیامد ها و نشانه ها ی بی انگیزه بودن چیست ؟
انگیزش حالتی درونی است که موجب بروز رفتاری مخصوص می شود
و به آن انرژی و جهت می دهد .اگیزش مانند فرمان موتور اتومبیل
است که جهت حرکت و سرعت آن را مشخص می کند
برای درک حالت انگیزش می توانید زمانی را به خاطر آوردید که علاقه و اشتیاق
زیادی برای خواندن درسی یا گذراندن امتحانی داشتید و با انرژی فراوان
شروع به خواندن آن درس کردید و شاید احساس شعف و رضایتی را که بعد از آن
درس و گرفتن نمره ی مورد نظرتان داشتید , هر گز فراموش نکرده باشید .
همچنین ممکن است زمانی را به یاد داشته باشید که هیچ علاقه ای به
خواندن درس یا گذراندن امتحانی را نداشتید و گویا موتور شما از حرکت
باز ایستاده بود , از رفتن به سراغ کتاب و خواندن آن عاجز بودید و
سستی و عدم اشتیاق را در تمام وجود احساس کردید . عاقبت نافرجام
این وضیعت نیز دور از ذهن نیست .در حالت دوم گفته می شود که
او انگیزه ی لازم را ندارد .
انگیزه بر دو نوع است :
درونی و بیرونی.
هنگامی که دانش جوی رشته ی مهندسی شیمی به خواندن کتاب ها و موضوعات
روانشناسی علاقه ی زیادی دارد و آن ها را رفا جهت ارضای نیاز ها ,
علایق , حس کنجکاوی و لذت شخصی می خواند می گوییم او دارای انگیزه ی دردونی است
ولی وقتیهمین دانشجو درس انگلیسی را صرفا جهت گذراندن آن و گرفتن نمره ی الف
می خواند و علایق و تمایلی درونی برای خواندن این درس ندارد که دارای انگیزه ی
بیرونی است
انگیزش در چند زمینه آموزش تاثیر می گذارد به آن در زیر توجه فرمایید ؟
1-انگیزش رفتار را به سوی هدف انتخاب شده هدایت می کند .
2- انگیزش تلاش و نیروی به کار گرفته شده برای رسیدن به هدف را افزایش می دهد.
3- انگیزش دو مسئله را یکی در آغاز کار و دیگری در پایان کار افسایش میدهد
.شروع و اقدام به کار در آغاز
2.پافشاری و جدیت و پشت کار در پایان کار
4- انگیزش باعث به کارکرد بهتر می انجامد و کسانی که انگیزه دارند
بهتر می آموزد.
پیامد ها و نشانه های بی انگیزه بودن :
الف)عدم اشتیاق ,بی ذوقی و سر در گمی
ب) کم کاری
ج) نا شکیبایی)
د)کم آموزی
ه)نا خوشنو دی
امید وارم با به کار گیری از این مسائل بتوانید با انگیزه ی بیشتر به حل مشکلات خود بپردازید
شنبه یازدهم آبان 1387-21:6 | | هاله | گروه |لینک به نوشته
خواب به اندازه ی غذا؛ هوا و آب برای شما ضروری است .
با این حالت ممکن است شما مشکل اختلال در خواب داشته باشید .
یک سوم بزرگ سالان گاهی درجاتی از بی خوابی را گزارش می کنند
اگر در خوابیدن مشکل دارید ایجاد چندین تغییر در روش زندگی تان
در کسب مجدد رضایت در الگوی خواب به شما کمک می کند
چهار راهکار اسا سی :
1_ هر گز بیش از اندازه نخوابید
2_ساعت زیست شناختی خود را میزان کنید
3_ورزش
4_چرت نزنیذ
حال به راهکار هایی دیگر توجه کنید :
*همیشه ساعت خواب ثابتی داشته باشید
*حمام گرم بگیرید نه دوش
* فهرستی از کارهایی که می خواهید انجام دهید
*نرمش کنید نرمش کردن قبل خواب باعث آرامش میشود
*قبل خواب یک لیوان شیر گرم بخورید
*از لحظات پایانی بعد از ظهر به بعد از مصرف کافئین و غذاهای
حاوی پرتئین جلو گیری کنید
*از خوردن قرص های خواب کاملا جلو گیری کنید
*دمای اتاق را حدود 20 درجه سانتیگراد تنظیم کنید
* سعی کنید در اتاقی که کمی رطوبت دارد استراحت کنید
*استراحت در اتاقی آرام همراه با آهنگ کاملا ملایم را امتحان کنید
آیا نگران بی خوابی هستید ؟
ممکن است فکر کردن بیش از حد در مورد مسئله ی بیخوابی آن را
بد تر کند .
به هر حال این را بدانید که شما از بی خوابی نخواهید مرد .
بی خوابی غالبا در اثر نگرانی زیاد یا اصطراب در باره ی نمرات
پول, ارتباطات و... ایجاد می شود
اگر تصور می کنید که نگرانی راجع به مسئله ای مشخص ممکن است
شما را بیدار نگه دارد .
بلند شوید یک ورق کاغذ بردارید و آنچه را تصور می کنید بنویسید
یادداشت را جایی بگذارید که هنگام بیدار شدن آن را ببینید .
به این ترتیب نگرانیتان را کنار بگذاریدو از باقیمانده ی شب برای خواب راحت
استفاده کنید
در صورت لزوم از راهکار هایی که شرح داده شد برای برگشتن به
الگوی خواب منظم استفاده کنید
امید وارم خواب راحت و با آرامشی را داشته باشید
جمعه دهم آبان 1387-19:30 | | هاله | گروه |لینک به نوشته